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INSTITUCIÓN
EDUCATIVA MARIA MONTESSORI
2021 |
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Área: |
Educación
Física, Recreación y Deportes
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Grado: Once |
Periodo: 1 |
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Docente: |
Sergio Adolfo Duque Ortiz |
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Correo del Docente: |
Sergioedufisicamontessori@gmail.com |
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Tema: |
La Conducta de entrada |
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Anexos: |
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Fecha
Entrega: |
Febrero 9
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Fecha de devolución: Marzo
1 |
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Instrucciones
y Orientaciones |
CONSULTA LOS SIGUIENTES
CONCEPTOS TEÓRICOS 1. ¿Cuáles son los métodos de
entrenamiento de la resistencia? Explique dos métodos 2. ¿Cuáles son los métodos de
entrenamiento de la velocidad? Explique dos métodos. 3. ¿Cuáles son los métodos de
entrenamiento de la Fuerza? Explique dos métodos 4. Explique dos pruebas del control de
la resistencia. 5. Explique una prueba del control de
la fuerza. 6. ¿Qué es la pliometría? 7. ¿Qué es coordinación intramuscular
y qué es hipertrofia muscular? 8. ¿Cuál es la frecuencia cardiaca
basal? 9. ¿Cuál es la frecuencia cardiaca
máxima en un individuo? ¿Y cuál sería la suya? 10. ¿Cuál es su frecuencia cardiaca en
reposo? 11. ¿Cuál es su frecuencia cardiaca
máxima? La frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos la edad. 12. Calcule el 70% de su frecuencia
máxima 100% = (220 – edad) 70% -
X X= (220 – edad) x
70% = ? 100% 13. ¿Qué es el VO2 máximo en el
ejercicio 14. Desarrolla un circuito para el
entrenamiento de la resistencia y la fuerza. El circuito debe tener 10
estaciones, debe determinar tiempo de trabajo en cada estación, numero de
series y tiempo de recuperación entre serias y tiempo total de trabajo. Elaborar un dibujo con las 10 estaciones y las imágenes de cada
estación. EVALUEMOS LA CONDICIÓN FÍSICA AL INICIAR EL AÑO 1.
Fuerza de
brazos: realiza la mayor cantidad de
flexo extensiones de brazos en 30 segundos En el video
encontraras las instrucciones https://www.youtube.com/watch?v=nL209KOFC8A 2.
Fuerza
abdominal: realiza la mayor cantidad de abdominales en 30 segundos En el video
encontraras las instrucciones. https://www.youtube.com/watch?v=clqXp5M-sK0 3.
Valoración de la condición física (Test Ruffier – Dickson): Realiza el test de
sentadillas, con la toma de frecuencia cardiaca. En el video veras
las instrucciones para elaborar el test, y los datos los consignaras en tu
taller https://www.youtube.com/watch?v=FkakH0KGqfE 4.
Flexibilidad:
Test de Well Realiza el test de
well y coloca tu mejor dato en el taller. En el video veras las
instrucciones. https://www.youtube.com/watch?v=6yVCzMr51Xw&t=200s 
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