TALLER N°1 CONDUCTA DE ENTRADA (DECIMOS)

 

INSTITUCIÓN EDUCATIVA MARIA MONTESSORI 2021

                                                                   TALLER N°. 1

Área:	Educación Física, Recreación y Deportes	Grado: Décimo	Periodo:    1
Docente:	Sergio Adolfo Duque Ortiz
Correo del Docente:	Sergioedufisicamontessori@gmail.com
Tema:	La Conducta de entrada
Anexos:	Blogger: https://educacionfisicaiemm.blogspot.com/
Fecha Entrega:	Febrero 9	Fecha de devolución:    Marzo 1

Instrucciones y Orientaciones

CONSULTA LOS SIGUIENTES CONCEPTOS TEÓRICOS      1.      Nombre y explique tres métodos de entrenamiento de la resistencia física.      2.      ¿Qué es la pliometría?      3.      ¿Qué es coordinación intramuscular y qué es hipertrofia muscular?      4.      ¿Cuál es la frecuencia cardiaca basal?      5.      ¿Cuál es la frecuencia cardiaca máxima en un individuo? ¿Y cuál sería la suya?      6.      ¿Cuál es su frecuencia cardiaca en reposo?      7.      ¿Cuál es su frecuencia cardiaca máxima? La frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos la edad.      8.      Calcule el 70% de su frecuencia máxima 100%     =   (220 – edad)      70%      -       X X= (220 – edad)  x 70%  =   ?          100%  9.      ¿Qué es el VO2 máximo en el ejercicio     10.  Desarrolla un circuito para el entrenamiento de la resistencia y la fuerza. El circuito debe tener 10 estaciones, debe determinar tiempo de trabajo en cada estación, numero de series y tiempo de recuperación entre serias y tiempo total de trabajo. Elaborar un dibujo con las 10 estaciones y las imágenes de cada estación.     EVALUEMOS    LA CONDICIÓN FÍSICA AL INICIAR EL AÑO     1.     Fuerza de brazos:  realiza la mayor cantidad de flexo extensiones de brazos en 30 segundos En el video encontraras las instrucciones https://www.youtube.com/watch?v=nL209KOFC8A        2.     Fuerza abdominal: realiza la mayor cantidad de abdominales en 30 segundos    En el video encontraras las instrucciones.  https://www.youtube.com/watch?v=clqXp5M-sK0      3.      Valoración de la condición física (Test Ruffier – Dickson): Realiza el test de sentadillas, con la toma de frecuencia cardiaca. En el video veras las instrucciones para elaborar el test, y los datos los consignaras en tu taller   https://www.youtube.com/watch?v=FkakH0KGqfE       4.     Flexibilidad: Test de Well Realiza el test de well y coloca tu mejor dato en el taller. En el video veras las instrucciones.             https://www.youtube.com/watch?v=hKztBez_i8M&t=72s    Nota.: la ficha que se encuentra en la parte inferior es                 para ir   anotando los datos que se vayan teniendo. Algunos datos los tendremos cuando volvamos en alternancia  ó en presencialidad

INSTITUCIÓN    EDUCATIVA  MARÍA  MONTESSORI
EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACION Y DEPORTES
Ficha   Capacidades Físicas					Grado:
Nombre				Fecha de Nacimiento
					Dia	Mes	Año
PRIMER  SEMESTRE				SEGUNDO  SEMESTRE
Fecha	Peso	Talla	I.M.C	Fecha	Peso	Talla	I.M.C
Prueba	Fecha	Resultado		Prueba	Fecha	Resultado
Resistencia: Test  de Leguer				Resistencia Test  de Leguer
Velocidad   30 Metros				Velocidad   30 Metros
Fuerza de Brazos: Flexoextensiones     30 segundos				Fuerza de Brazos: Flexoextensiones
Fuerza de Piernas: Salto Largo S.Impul				Fuerza de Piernas: Salto Largo S.Impul
Test de Wells: Flexibilidad				Test de Wells: Flexibilidad
Test Ruffier- Dickson				Test Ruffier- Dickson
Test Fuerza Abdominal 30 segundos				Test Fuerza Abdominal 30 segundos