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INSTITUCIÓN
EDUCATIVA MARIA MONTESSORI
2021 |
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Área: |
Educación
Física, Recreación y Deportes
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Grado: Décimo |
Periodo: 1 |
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Docente: |
Sergio Adolfo Duque Ortiz |
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Correo del Docente: |
Sergioedufisicamontessori@gmail.com |
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Tema: |
La Conducta de entrada |
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Anexos: |
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Fecha
Entrega: |
Febrero 9 |
Fecha de devolución: Marzo
1 |
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Instrucciones
y Orientaciones |
CONSULTA LOS SIGUIENTES
CONCEPTOS TEÓRICOS 1. Nombre y explique tres métodos de
entrenamiento de la resistencia física. 2. ¿Qué es la pliometría? 3. ¿Qué es coordinación intramuscular
y qué es hipertrofia muscular? 4. ¿Cuál es la frecuencia cardiaca
basal? 5. ¿Cuál es la frecuencia cardiaca
máxima en un individuo? ¿Y cuál sería la suya? 6. ¿Cuál es su frecuencia cardiaca en
reposo? 7. ¿Cuál es su frecuencia cardiaca
máxima? La frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos la edad. 8. Calcule el 70% de su frecuencia máxima 100% = (220 – edad) 70% -
X X= (220 – edad) x
70% = ? 100% 10. Desarrolla un circuito para el
entrenamiento de la resistencia y la fuerza. El circuito debe tener 10
estaciones, debe determinar tiempo de trabajo en cada estación, numero de
series y tiempo de recuperación entre serias y tiempo total de trabajo. Elaborar un dibujo con las 10 estaciones y las imágenes de cada
estación. EVALUEMOS LA CONDICIÓN FÍSICA AL INICIAR EL AÑO 1.
Fuerza de
brazos: realiza la mayor cantidad de
flexo extensiones de brazos en 30 segundos En el video encontraras las instrucciones https://www.youtube.com/watch?v=nL209KOFC8A 2.
Fuerza
abdominal: realiza la mayor cantidad de abdominales en 30 segundos En el video encontraras las instrucciones. https://www.youtube.com/watch?v=clqXp5M-sK0 3.
Valoración de la condición física (Test Ruffier – Dickson): Realiza el test de
sentadillas, con la toma de frecuencia cardiaca. En el video veras
las instrucciones para elaborar el test, y los datos los consignaras en tu
taller https://www.youtube.com/watch?v=FkakH0KGqfE 4.
Flexibilidad:
Test de Well Realiza el test de
well y coloca tu mejor dato en el taller. En el video veras las
instrucciones. https://www.youtube.com/watch?v=hKztBez_i8M&t=72s Nota.: la ficha que se encuentra en la parte inferior es para ir anotando los datos que se vayan teniendo. Algunos datos los tendremos cuando volvamos en alternancia ó en presencialidad |
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INSTITUCIÓN EDUCATIVA
MARÍA MONTESSORI |
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EDUCACIÓN
FÍSICA, RECREACION Y DEPORTES |
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Ficha Capacidades Físicas |
Grado: |
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Nombre |
Fecha de
Nacimiento |
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Dia |
Mes |
Año |
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PRIMER SEMESTRE |
SEGUNDO SEMESTRE |
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Fecha |
Peso |
Talla |
I.M.C |
Fecha |
Peso |
Talla |
I.M.C |
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Prueba |
Fecha |
Resultado |
Prueba |
Fecha |
Resultado |
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Resistencia:
Test de Leguer |
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Resistencia
Test de Leguer |
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Velocidad 30 Metros |
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Velocidad 30 Metros |
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Fuerza
de Brazos: Flexoextensiones 30 segundos |
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Fuerza
de Brazos: Flexoextensiones |
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Fuerza
de Piernas: Salto
Largo S.Impul |
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Fuerza
de Piernas: Salto
Largo S.Impul |
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Test de
Wells:
Flexibilidad |
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Test de
Wells:
Flexibilidad |
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Test Ruffier- Dickson |
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Test Ruffier- Dickson |
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Test Fuerza Abdominal 30 segundos |
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Test Fuerza Abdominal 30 segundos |
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